पीएमएस यानी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम जिसका सीधा और सरल अर्थ है, मासिक धर्म शुरू होने से पहले महिलाओं में होने वाली शारीरिक और भावनात्मक परेशानियां।
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इस स्थिति में कई महिलाओं में पेट में ऐंठन, स्तन में दर्द, सिरदर्द और मूड में अचानक बदलाव देखने को मिलता है। इससे राहत पाने के लिए कुछ आसान प्रभावी उपाय अपना सकते हैं।
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आहार और पूरक
मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे पालक, केला, मेवे) पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
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चीनी का सेवन सीमित करें
इसके साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड (अलसी के बीज, अखरोट) भी सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। इस दौरान कैफीन, नमक और चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए।
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गर्माहट और आराम
पेट या पीठ के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐंठन कम होती है।
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नियमित व्यायाम
हल्का और नियमित व्यायाम, जैसे तेज चलना, योग या स्ट्रेचिंग, एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक) रिलीज करता है और मूड को बेहतर बनाता है, जिससे पीएमएस का दर्द कम होता है।